Atak paniki to niezwykle trudne doświadczenie, które może przytrafić się każdemu z nas. Jako świadkowie takiej sytuacji często czujemy się bezradni i nie wiemy, jak właściwie zareagować. Poznanie odpowiednich sposobów pomocy osobie w ataku paniki może okazać się kluczowe dla jej bezpieczeństwa i komfortu.

Czym jest atak paniki i jak go rozpoznać?

Atak paniki to nagły epizod intensywnego lęku, któremu towarzyszą nieprzyjemne objawy fizyczne. Osoba doświadczająca ataku może mieć wrażenie, że traci kontrolę nad swoim ciałem. Najczęstsze symptomy to:

• przyspieszone bicie serca
• problemy z oddychaniem
• zawroty głowy
• drżenie ciała
• nadmierna potliwość
• uczucie duszności

Pierwsze kroki pomocy podczas ataku paniki

Najważniejsze jest zachowanie spokoju. Twoja opanowana postawa może pomóc osobie w kryzysie panicznym. Pierwszym krokiem powinno być zapewnienie bezpiecznego miejsca, z dala od tłumu i hałasu.

Zapytaj osobę, czy możesz przy niej zostać i czy potrzebuje pomocy. Ważne, by nie bagatelizować jej odczuć i nie mówić rzeczy typu „weź się w garść” czy „uspokój się”.

Techniki oddechowe i metody uspokajania

Kluczową rolę w pokonaniu ataku lękowego odgrywa prawidłowe oddychanie. Pomóż osobie ustabilizować oddech, proponując spokojne wdechy nosem i wydechy ustami. Możesz liczyć na głos: wdech na 4, zatrzymanie na 2, wydech na 4.

Skuteczną metodą jest również technika „5-4-3-2-1”:
• 5 rzeczy, które widzi
• 4 rzeczy, których może dotknąć
• 3 dźwięki, które słyszy
• 2 zapachy, które czuje
• 1 smak, który może poczuć

Wsparcie po ustąpieniu ataku

Po zakończeniu ataku paniki osoba może czuć się wyczerpana fizycznie i emocjonalnie. Zaproponuj jej wodę do picia i zostań z nią, dopóki nie poczuje się lepiej. Możesz delikatnie zasugerować konsultację ze specjalistą, ale nie naciskaj.

Warto również zapytać, czy ma przy sobie kontakt do bliskiej osoby, którą mogłaby powiadomić o sytuacji. Nie zostawiaj osoby samej, dopóki nie upewnisz się, że jest w stanie bezpiecznie wrócić do domu lub nie zostanie pod opieką kogoś zaufanego.

Kiedy wezwać pomoc medyczną?

Choć ataki paniki zazwyczaj nie zagrażają życiu, w niektórych sytuacjach warto wezwać pogotowie. Szczególnie gdy:

• osoba traci przytomność
• ma silny ból w klatce piersiowej
• atakowi towarzyszą nietypowe objawy
• stan nie poprawia się przez dłuższy czas

Pamiętaj, że Twoja obecność i wsparcie są niezwykle cenne dla osoby doświadczającej ataku paniki. Spokój, empatia i cierpliwość to najważniejsze elementy skutecznej pomocy.