Tak. Wegetarianie powinni suplementować B12, a weganie muszą to robić bezwzględnie, ponieważ witamina B12 naturalnie występuje wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego, a diety roślinne nie zapewniają pełnego pokrycia zapotrzebowania bez suplementów lub produktów wzbogacanych [1][2][3][4][5][7]. Dzienne zapotrzebowanie dorosłych wynosi 2,4 μg i jest trudne do realizacji na diecie bez mięsa i ryb, a nawet przy […]
Witamina C jak brać żeby wspierać odporność?
Witamina C jak brać żeby wspierać odporność? Witamina C najlepiej brać regularnie w dawce 200–1000 mg dziennie, ponieważ takie podejście skuteczniej pomaga wspierać odporność niż doraźne, wysokie porcje. W okresach wzmożonego obciążenia organizmu stres, intensywny wysiłek, infekcja lub zmiana sezonu warto pozostać przy codziennym schemacie i rozważyć połączenie z cynkiem dla efektu synergii [1][2][5][6][9]. Taka […]